Říjen 2012

Kardio "eliptical"

31. října 2012 v 20:25 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Procházím teď nejakou krizí, tak doufám, že tohle období rychle pomine a bude vše ok...

20 minut "eliptical" 4,5 km - Lehce

Zkracovacky

10
10
10

Vznosy

10
10
10

Zklapovacky do stran

10
10
10

Bar brothers working "1"

30. října 2012 v 15:41 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Dnešním tréninkem jsem se nechal inspirovat od borců z Bar brothers, kteri opravdu svému oboru rozumí! Nechtěl jsem hned začínat na tvrdo a dávat velké vahy, protože nejsem ještě 100% fit ale musím říct, že po nemoci to byl docela nářez.

Kliky

10
10
10
10

Klik s úzkým úchopem

10
10
10

Drep

10
10
10
10

Vypady

10
10
10
10

Walk "ze stoje do lehu - klik a zase zpet"

6
6
6
6

Kliky na bradlech

10
10
10

Biceps zdvih

Pumpa

Vznosy

10
10
10
10

Zklapovacky do stran

10
10
10
10

Zkracovacky

10
10
10
10


Neděle 21.10.2012 Workout 2. trénink

21. října 2012 v 21:34 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Koleno se vrací do normálu.. MrkajícíSmějící se

Dřep
10
10
10
10

Kliky

20
20
20
20
20

Shyby se širokým úchopem

10
10
10
10
10

Zkracovačky

10
10
10
10

Zklapovačky do boku

10
10
10
10

Vznosy v leže

10
10

Pátek 19.10.2012 Full body 8. trénink

19. října 2012 v 13:32 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Vynechal jsem cviky na nohy. Ráno jsem se probudil a nepříjemně mě bolelo v kolenu "bolest trvá do teď" a omezuje mě v pohybu. Po fitku jsem zašel do lékárny a koupil si kloubní výživu "flexit", konopné mazání. Pokud by to nepřestalo, zašel bych k lékaři, ale předpokládám, že to bude ok. Dnes a zítra budu regenerovat, tak snad bude vše v pořádku... :)


Shyby se širokým úchopem

10
10
10
10
10

Bench press

Osa-20
50X8
70X5
80X5
80X5
90X5
90X5

Triceps "stahování kladky"

20X10
20X10
20X10
20X10
20X10

Bench úzkým úchopem

20X10
20X10
20X10
20X10

Jr za hlavou

6X10
6X10
6X10

Francie v leže

Pumpa :))

Zkracovačky

Masakr

Zklapovačky do stran

Masakr

Čtvrtek 18.10. 2012 aerobní cvičení "běh"

18. října 2012 v 21:58 | Markus |  Trenink log - Marcus
Menší "procházka" před spaním! Zítra me čeká těžký trénink... :)

Středa 17.10.2012 7. trénink Full Body

17. října 2012 v 13:24 | Marcus |  Trenink log - Marcus

Už nejaký čas vím, že je něco špatně s růstem bicepsů. Po zjištění docela nepříjemné zprávy, že mám zkrácený sval bicepsu, jsem se rozhodl překopat páteční trénink. Napadlo mě, že zařadím cviky jako: "zdvih velké čínky ve stoje, cviky na scottové lavici, jr". Tyto cviky by mě meli pomoc o něco prodloužit biceps, ikdyž to bude trvat delší dobu. Samozřejmě za to může genetika, ale také i to, jak jsem cvičil, když mi bylo 16 let. Neustálé tréninky bicepsu bez regenerace a jídelničku se podepíší na symetrii těla... Nerozhodný

14.10.2012 workout "1"

14. října 2012 v 14:02 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Dnes jsem se rozhodl, když máme tak krásné počasí, že vyrazím do přírody a zacvičím si tam.
Trénink je trošičku jiný, ale v podstatě jde úplně o to stejné, co cvičím ve full body, akorát s vlastní váhou. Zítra mam v plánu dát na blog fotky s aktuální formou, tak aspon trošičku oživíme blog... :)

Sobota 13.10.2012 aerobní cvičení "běh"

13. října 2012 v 14:34 | Marcus |  Trenink log - Marcus
4 km - Dneska hodně na krev.. :/

Pátek 12.10.2012 6. trenink Full body

12. října 2012 v 12:30 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Shyby se širokým úchopem

10
10
10
10

Dřep

OSAXPUMPA

80X5
80X5
80X5
80X5

Bench press

OSAXPUMPA
50X15
80X5
80X5
80X5
80X5
50X30

Triceps "kladka"

Masakr

Kliky na bradlech

Masakr

Bricho

Masakr

Středa 10.10.2012 aerobní cvičení "běh"

10. října 2012 v 21:40 | Marcus |  Trenink log - Marcus
4 km - Nechal jsem tam dneska všechno...

1X100m sprint...