Už nejaký čas vím, že je něco špatně s růstem bicepsů. Po zjištění docela nepříjemné zprávy, že mám zkrácený sval bicepsu, jsem se rozhodl překopat páteční trénink. Napadlo mě, že zařadím cviky jako: "zdvih velké čínky ve stoje, cviky na scottové lavici, jr". Tyto cviky by mě meli pomoc o něco prodloužit biceps, ikdyž to bude trvat delší dobu. Samozřejmě za to může genetika, ale také i to, jak jsem cvičil, když mi bylo 16 let. Neustálé tréninky bicepsu bez regenerace a jídelničku se podepíší na symetrii těla... 

Shyby
10
10
10
10
Dřep
OsaX10
50X5
70X5
80X5
80X5
80X5
80X5
Bench press
Osax20
50X10
70X5
80X5
80X5
90X5
90X5
Biceps na kladce "scottova lavice"
10X10
10X10
10X10
10X10
10X10
Zdvih velké čínky ve stoje
15X10
15X10
15X10
15X10
Vznosy v leže
25
25
25
25
25
25
25
Zklapovačky do boku
10
10
10
10
10
Zkracovačky
10
10
10