Listopad 2012

Středa Full body Lehce

28. listopadu 2012 v 19:09 | Marcus |  Trenink log - Marcus

Myslím že tohle video nepotrebuje komentar!

Shyby se širokým úchopem

10
10
10
10
10
10
10
10
10
10 = 100

Dřep

15X10
15X10
15X10
15X10

Výpady

Pumpa

Kliky na bradlech

10
10
10
10
10

Stahovani kladky na triceps

20X10
20X10
20X10
20X10

Kliky se širokým úchopem

15
15
15
15
15
15

Vznosy

Pumpa

Zkracovačky

Pumpa

Zklapovačky

Pumpa

Sobota - workout

24. listopadu 2012 v 20:45 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Člověk bez cíle je jako loď bez kormidla - Thomas Carlyle

Shyby se širokým úchopem

10
10
10
10
10
10
10
10
10
10 = 100

Dřepy

20
20
20
20
20
20 = 120

Výpady

60m
60m
60m
60m
60m
60m = 360m

Kliky se širokým postojem

10
10
10
10
10
10
10
10
10
10 = 100

Kliky hlavou dolů

10
10
10
10
10
10 = 60

Stoupání na židli

10
10
10
10
10
10 = 60

Jr zdvih

12X10
12X10
12X10
12X10

Vznosy

20
20
20
20 = 80

Marcusojdy

10
10
10
10 = 40

Zklapovačky do stran

10
10
10
10 = 40

Zkracovačky

10
10
10
10 = 40

Video na dobrou noc :)

23. listopadu 2012 v 23:15 | Marcus |  Novinky


Čtvrtek workout

22. listopadu 2012 v 23:28 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Myšlenka dne - Kam míří vaše pozornost, tam směruje vaše energie a tam se objeví i výsledky - Harv Eker


Výpady - zátěž 7kg

60m
60m
60m
60m
60m
60m
60m

Dřepy

20 - zátěž 7kg
20 - zátěž 7kg
20 - zátěž 7kg
20
20

Shyby

10
10
10
10
10
10

Kliky se širokým úchopem

15 - zátěž 7kg
15 - zátěž 7kg
15 - zátěž 7kg
15
15
15

Kliky hlavou dolů

10
10
10
10

Kliky s úzkým úchopem

10
10
10
10

Jr za hlavou

15
15
15
15

Kliky na bradlech

10
10
10
10

Vznosy

10
10
10
10

Zkracovačky

10
10
10
10

Toe touch crunches

10
10
10
10

Úterý Workout

20. listopadu 2012 v 22:28 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Myšlenka dne - Není to jenom o tom něco chít ale je třeba proto taky něco udělat. Je to dlouhá cesta plná odříkání a dřiny po které jdou jen ti odvážnější ale té právé cesty a toho vysněného konce se dočkají jen ti nesilnější. Když budeš na své cestě za svým snem a neuvidíš světlo na konci tunelu vzpomeň si proč si začal! Je to jen na nás jakou si zvolíme cestu! Pro nás neplatí žádné limity! My jsme strůjci svého štěstí!

Dřep

15
15
15
15

Výpady

60m
60m
60m
60m
60m
60m
60m
60m

Shyby

10
10
10
10
10
10

Kliky se širkým postojem

15
15
15
15
15
15

Kliky hlavu dolů

10
10
10
10
10

Vznosy

20
20
20
20
20
20

Zkracovačky

20
20
20
20
20
20

Toe touch crunches

10
10
10
10

Neděle 17.11.2012 Full body

17. listopadu 2012 v 16:01 | Marcus |  Trenink log - Marcus
"Nic velkého nebylo vytvořeno bez nadšení."
Ralph Waldo Emerson

Výpady

60m
60m
60m
60m
60m
60m
60m

Shyby se širokým úchopem

10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Součet - 100 shybů

Kliky se širokým postojem

15
15
15
15

Kliky hlavou dolů

15
15
15
15

Vznosy

15
15
15
15

Zklapovačky do stran

10
10
10
10





Středa Full body

14. listopadu 2012 v 16:32 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Výrok dne - Naše velikost není v tom, že nikdy nepadáme, ale v tom, že dokážeme vstát pokaždé, když upadneme. - Confucius

Dřep

20
20
20
20
20

Shyby se širokým úchopem

10
10
10
10
10
10

Předkopávání

40X10
40X10
40X10
40X10
40X10

Bench press

OsaX30
50X15
70X10
70X10
70X10
70X10
50X15

Krčení s jr

25X10
25X10
25X10
25X10

Biceps. zdvih s ez

28X10
28X10
28X10
28X10

Beceps. zdvih s jr

10X10
10X10
10X10
10X10

Vznosy

10
10
10
10

Zkracovačky

20
20
20
20

Marcusojdy

10
10
10
10

Kliky s úzkým úchopem

Pumpa na konec :))

Pondělí Full body

12. listopadu 2012 v 15:34 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Výrok dne - Nevěř, když ti někdo říká, že něco nedokážes! Když máš sen musís ho uskutečnit! Když někdo prohraje, tak ti bude povídat, že prohraješ i ty! Když něco chceš běž za tím! - Will Smith



Dřep

20
20
20
20
20

Výpady (zátěž 50kg)

10
10
10
10
10

Shyby se širokým úchopem

12
12
12
12

Bench press

Osax30
50X15
80X5
80X5
80X5
80X5
50X15

Stahování kladky

20X10
20X10
20X10
20X10
10X30

Jr za hlavou (6kg)

15
15
15
15

Kliky s uzkým postojem

10
10
10
10

Vznosy

15
15
15
15

Zkracovačky

10
10
10
10

Zklapovačky do stran

10
10
10

Pátek workout

9. listopadu 2012 v 21:04 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Výrok dne: Nebojte se selhání! U všeho, čeho jsem se kdy pokusil, jem byl ochoten selhat. Nemůžete vždycky vyhrát, ale nebojte se dělat rozhodnutí. Nemůžete se paralizovat strachem, neůspchem, nebo nevěnovat problému veškeré úsilí. Stále posouváte své limity, protože věříte v sebe a ve svou vizi, víte, že je to správná cesta a že úspěch se dostaví. Takže se nebojte selhání! - Arnold Schwarzenegger

Výpady

60m
60m
60m
60m
60m
60m

Shyby se širokým úchopem

10
10
10
10
10
10
10

Dřep

15
15
15
15
15

Walk

10
10
10
8
5

Kliky se širokým postojem

15
15
15
15
15

Kliky s úzkým postojem

10
10
10
10
10

Kliky na bradlech

10
10
10
10

Vznosy


20
20
20
20
20

Vznosy do stran

10
10

Zkracovačky

20
20
20
20

Zklapovačky do stran

10
10
10
10

Toe touch crunches

10
10
10
10


Úterý 6.11.2012 Full body

6. listopadu 2012 v 19:15 | Marcus |  Trenink log - Marcus
Výrok dne: Last night I turned off my light I was in the bed before the room was dark. I show you how great I am - Casiu Clay "Muhammad Ali"

Zůstaňte naladěni na vlnu Selfmademans...

Dřep

15
15
15
15
15

Výpady (40kg)

10
10
10
10
10

Bench press

OsaX30
50X15
50X15
80X5
80X5
80X5
80X5
50X15

Shyby se širokým úchopem

10
10
10
10
10

Přítahy velké čínky v předklonu

25X10
25X10
25X10
25X10

Bicepsový zdvih velkou čínkou

25X10
25X10
25X10
25X10

Jr

15X10
15X10
15X10
15X10

Vznosy

20
20
20
20

Zklapovačky do stran

10
10
10
10

Zkracovačky

10
10
10
10

Toe touch crunches

10
10
10

Kliky - pumpa na závěr